Łagodny trening

W trzy tygodnie po narodzinach naszej córki czuję się ciągle kompletnie wyczerpana. Jak długo będzie trwał okres dochodzenia do siebie po porodzie?

Z czysto medycznych względów połóg trwa około 6-8 ty­godni.

W tym czasie macica powinna powrócić do pier­wotnych rozmiarów, szyjka macicy powinna się znowu zamknąć, a ewentualne uszkodzenia krocza czy rana po­operacyjna powinny się zagoić. Stare przysłowie mówi jednak: „dziecko przychodzi na świat po dziewięciu mie­siącach i dziewięć miesięcy matka dochodzi do siebie". Coś w tym jest. Także okres karmienia piersią wymaga zwięk­szonej energii, którą przed porodem wykorzystywałaś win­ny sposób. Ale dzięki odpowiedniej gimnastyce i zdrowe­mu odżywianiu zarówno dojście do formy fizycznej, jak i twoja kondycja psychiczna szybko wrócą do normy.

Moja figura jest dla mnie teraz źródłem niepokoju. Czy będę kiedyś wyglądać tak jak przed ciążą?

Musisz się liczyć z tym, że powrót do poprzedniej figury potrwa około 9-12 miesięcy. Pomijając fakt, że twoja fi­gura stanie się nieco bardziej „kobieca", dzięki ćwicze­niom sportowym po kilku miesiącach będziesz miała zno­wu pod kontrolą swoje okrągłości. Zrezygnuj z diety odchudzającej w czasie karmienia piersią. Wkrótce za­uważysz, że karmienie powoduje szczuplenie sylwetki. 10-20% wszystkich kobiet musi jednak walczyć ze swoją wagą. Tak zwany gen pierwotny [gen DMRT 1, gen liczący 350 milionów lat, we wczesnym stadium rozwoju em­briona determinuje pleć, przyp. tłum.] uwalnia podczas ciąży proteiny, które prowadzą do przyrostu wagi i po­wodują trudniejsze chudnięcie. Ma to oczywiście wiele wbudowany w codzienne czynności z dzieckiem, np. podczas wspólnego spaceru, po karmieniu piersią, gdy dziecko śpi itd.

> Podczas karmienia piersią możesz wykonywać ćwiczenia dna miednicy: wyobraź sobie, że masz w pochwie dojrzały, słodki owoc taki jak pomarańczowa morela czy połyskująco czerwona truskawka i obracasz ją tam i z powrotem, zgniatasz i w końcu wsysasz do macicy. W wyobraźni wyciska w pochwie gąbkę podczas wydechu, która napełnia się znowu podczas wdechu.

> Na początku nie odczujesz żadnej zmiany, jednak po pewnym czasie dno macicy odzyska elastyczność i twardość.

> Tajna broń naszych ćwiczeń to minitrampolina. Wpraw się przy tym w dobry humor, trać kilogramy i zdobywaj nową energię.

Poruszaj miednicą łagodnie tam i z powrotem, to korzyst­nie wpływa na kręgosłup. Od drugiego dnia wstawaj tak często, jak to możliwe, nawet jeśli uważasz, że ból jest zbyt duży. Spróbuj trochę pochodzić i zachowuj przy tym wy­prostowaną pozycję. Po 4-5 dniach wypróbuj jak czuje się twój brzuch: de­likatnie go głaszcz, trochę poszczyp i poćwicz mięśnie. Je­śli brzuch czuje się dobrze, możesz spróbować podciągnąć do góry jedną nogę. Gdy tylko rana się wygoi, możesz roz­począć normalne ćwiczenia poporodowe.

Ponadto po zakończeniu karmiernia piersią warto zdecydować się na regularne spożywanie posiłków oraz stosowanie naturalnych preparatów odchudzających. Jednak unikaj vita slim, poniewaz jest to produkt który nie działa. Na szczęście na rynku jest dostępnych wiele skutecznych preparatów, które faktycznie działają między innymi african mango.